Содержание
05 Цели
06 Как не сбиваться с пути
07 Важность последовательности и баланса
08 Правда о жиросжигании
09 Ваши ожидания должны быть реалистичными
10 Наращивание мышц
12 Важность наращивания мышц для сжигания еще большего количества жира
13 Кардио: как применять эффективно
14 Польза ВИИТ кардио
15 Отслеживайте свой прогресс
17 Действуйте
18 Различные способы мотивировать себя
19 Тренировки
20 Расписание тренировок
21 Тренировки «Сушка» - Сушка А
22 Тренировки «Сушка» - Сушка Б
23 Тренировка «Быстрый пресс»
24 Тренировка «Строительные кирпичики»
25 Тренировка «Скульптура»
26 Руководство по питанию
27 Главные мифы о веганской диете
28 Поступление калорий
32 Ошибки в потреблении углеводов
33 Продукты, способствующие поддержанию безжировой мышечной массы
34 План питания «Веган»
65 Рекомендации по приготовлению пищи
67 Расписание приемов пищи
69 Рецепты
Неважно, что вы думаете о фитнесе: можно с уверенностью сказать, что каждому из нас стоит стремиться стать лучшей версией самого себя: здоровым, красивым и сильным!
Вот почему я создал эту 4-недельную Программу Сушки: я сделал это для того, чтобы вы могли не только отлично выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Это руководство поможет вам быстро и легко достичь своих целей – как в плане здоровья, так и в плане физической формы.
Не становитесь жертвами модных диет и ложной информации. Начните вести здоровый образ жизни, который обеспечит вам наилучшие и долгосрочные результаты.
Если вы хотите получить результаты – вы должны полностью ПОСВЯТИТЬ СЕБЯ достижению своей цели. Если вы не выложитесь на 100 % - вы не получите результатов, а когда вы не видите РЕЗУЛЬТАТОВ – у вас возникает искушение все бросить.
Если на следующие четыре недели вы готовы принять на себя обязательство поработать - вы увидите результаты, и вам захочется пойти даже дальше, чем вы планировали. Когда вы увидите результаты – вам захочется придумать свои собственные новые полезные блюда. Когда люди увидят ваши результаты, они захотят к вам присоединиться. У вас все получится – но вы должны очень сильно этого захотеть. Вы должны хотеть этого ИЗО ВСЕХ СИЛ.
100 % работа с весом собственного тела
Эта программа проведет вас по всем шагам на пути к невероятному СНИЖЕНИЮ количества жира в вашем теле! Плюс к этому вы будете поддерживать и выстраивать безжировую мышечную массу, оттачивая свое тело и придавая ему желаемую форму.
Я перешел на работу с собственным весом много лет назад. Почему?
Я совершил этот переход к ТРЕНИРОВКАМ С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА много лет назад. Я хотел разработать более естественный подход к тренировкам, которые я мог бы выполнять где угодно, без необходимости оплачивать членство в тренажерном зале или приобретать оборудование для тренировок.
Я хотел тренироваться именно так, потому что знал: если я смогу составить программу, которая будет делать именно это, я смогу помочь улучшить жизни очень многим людям, которые получат возможность не только обрести здоровье, но и приобрести уверенность в себе.
Что включает в себя данное руководство?
Мотивация
Мысленная подготовка к достижению целей и визуализация
Как мысленно войти в Зону тренировок
Как поддерживать мотивацию
Советы, направленные на повышение уверенности в себе и на достижение успеха
Составление плана и отслеживание прогресса
Тренировки
Тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), позволяющие достичь поразительных результатов!
Повышение уровня метаболизма для снижения жировой массы при сохранении и увеличении мышечной массы
Полный набор упражнений на все тело для СНИЖЕНИЯ ВЕСА-ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА МЫШЦ-УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ-УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
Более 50 стратегически разработанных упражнений для достижения максимальных результатов
Видеодемонстрация КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ и готовая программа для работы
Все упражнения модифицированы для новичков
Сложные упражнения для тех, кто уже имеет хорошую подготовку
Короткие и эффективные 20-30-минутные тренировки!
Рекомендации по питанию
Рекомендации по питанию, подходящие как для женщин, так и для мужчин.
Начальный план питания на 30 дней, основанный на веганской диете.
ПОЛНЫЕ рецепты несложных блюд.
Советы по приготовлению блюд и количеству потребляемой пищи.
ПРАВДА о жиросжигании.
Перевод только текстового руководства (около 90 страниц)!
Видео без перевода (да там и переводить нечего - это демонстрации упражнений)
Переводчик: ТС и его команда
Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
